Juste après l'épreuve, après un effort long et intense (semi-marathon, marathon), le corps a besoin de se régénérer.
- Buvez abondamment : de l'eau de préférence ou une boisson riche en glucose, qui vous permettra de reconstituer plus vite votre stock de glycogène et de sels minéraux.
- Continuez de trottiner une dizaine de minutes afin de commencer à éliminer l'acide lactique et limiter les courbatures ou micro-lésions musculaires.
- Pratiquez des étirements passifs.
- Evitez les plats trop riches en protéines, viandes, durant au moins une journée, afin de lutter contre les courbatures.
- Les jours suivants :
Un jour de repos au moins est conseillé et surtout évitez un entraînement en VAM ou EAM dans les 3 jours suivant l'épreuve (une semaine pour un marathon).
- Récupérez avec l'électrostimulation :
Après avoir conquis le sport de haut niveau, l'électrostimulateur, type Compex®, est désormais accessible au plus grand nombre. Son principe : stimuler sélectivement les groupes musculaires sollicités par l'effort. Sous l'action des impulsions électriques, les muscles ne se contractent pas, ils subissent une série de vibrations permettant d'augmenter notablement le flux sanguin et d'éliminer l'acide lactique. Relaxant musculaire après l'effort, l'électrostimulateur est aussi un excellent outil pour l'entraînement.
Fiche Récupération : 
